Sujets Bien-Etre, forme et sport

Sport et Bien-Etre, c'est le moment !

Sport et bien-être sont très étroitement liés !!!

La notion de sport évolue.
Désormais considéré comme indispensable, le sport mise sur l'accessibilité et la convivialité plutôt que sur la performance et la compétition. Pour le plus grand bien de tous.

La sédentarité s'est beaucoup trop infiltrée dans nos vies !!!
Alors, réagissez… Maintenant !!!

Il y a vingt ans, faire du sport n'était encore qu'un loisir recommandable ; aujourd'hui, c'est devenu une nécessité !

Selon les derniers sondages, pratiquer régulièrement une activité physique modérée fait chuter la mortalité de 30 %.

Un véritable gain de vie et de qualité de vie : maladies cardio-vasculaires, diabète, excès de poids, maladies respiratoires, maux de dos, arthrose mais aussi ostéoporose et dépression légère à modérée se voient franchement améliorés.

Le sport devrait donc, logiquement, devenir le « médicament » numéro un prescrit par les médecins. Mais hélas, beaucoup se dirigent vers des solutions plus faciles, plus « abracadabresque » et surtout, trop souvent, plus coûteuses et moins dévoreuses d'énergie.

Depuis le milieu des années 1990, les recommandations ont évolué vers la notion d'«activité physique », avec pour premier objectif le maintien d'un état de santé satisfaisant, en particulier sur le plan cardio-vasculaire.
C’est donc, dans la vie de tous les jours, à la maison, au travail, dans les transports et au cours des loisirs, qu’il faut bouger plus !!!

C'est une très bonne nouvelle pour toutes celles et ceux qui n'ont pas envie de démarrer une pratique sportive intense tout en ayant envie de préserver leur capital santé, ou de maintenir au mieux, un poids, trop capricieux.

Première recommandation, la marche. Accessible à tous, modulable, elle a tous les atouts de l'exercice physique idéal. La dose optimale étant de trente minutes tous les jours, si possible d'un pas vif. Et les escaliers font partie du programme !

Alors quand vous mettez-vous à aller chercher le pain à pied, accorder un moment du week-end à la marche à la campagne, ou encore pour vous inscrire dans une salle de sport ?!

Besoin d’un coach ?

Spécialement formés pour vous motiver, des professionnels s’engagent à faire en sorte que vous ne baissiez pas les bras, releviez la tête et perdiez du poids !!!
Résultats garantis, sourire retrouvé, kilos perdus et santé préservée, c’est sûr, vous gagnerez à tous les coups !

Regardez autour de vous, une salle de sport et un itinéraire de promenade pour les moments ensoleillés se trouvent, sous votre nez...

Protéger ses yeux du soleil

Sous le soleil exactement, gardez l’œil sur les protections

Pourquoi faut-il porter des lunettes de soleil ?

Tout d’abord, sachez qu’il ne faut jamais fixer le soleil, car en 10 à 15 secondes cela peut entraîner une perte de la vision. Partez à la recherche d’une bonne paire de lunettes de soleil qui protège des UV et de la forte luminosité. Il est évident que l’on ne porte pas les mêmes lunettes de soleil en ville ou à la plage. Il existe, comme pour les cosmétiques solaires, des indices de protections allant de 0 à 4.

Ensuite, parce que les rayons du soleil sont nocifs :

UVA : font bronzer la peau, mais peuvent rendre plus rapide le vieillissement de certaines cellules de l'oeil.

UVB : les coups de soleil ce sont eux qui les provoquent !
Ils peuvent brûler certaines parties de l'oeil et peuvent entraîner des lésions plus sévères.

UVC : sont arrêtés par la couche d'ozone.
Prenez soin de vos yeux comme vous prenez soin de votre peau !
Choisissez vos lunettes de soleil en fonction de leur utilisation (mer, montagne, ville).
Sachez que le port de lunettes de soleil avec un indice de protection de 4 est interdit pour la conduite automobile.

Les indices de protection (normes CE) sont d’application depuis le 1er juillet 1995.
Une réglementation européenne est entrée en vigueur sur l'ensemble du territoire européen. Elle définit précisément le niveau de protection minimum que doivent apporter les verres solaires ainsi que leur degré de filtration de la lumière visible.

Ceux-ci sont classés en 5 catégories (de 0 à 4) et doivent porter le marquage "CE" :

0 : Confort, esthétique
absorbe jusqu'à 20% de la lumière visible

1 : Luminosité solaire atténuée
absorbe entre 20% et 57% de la lumière visible

2 : Luminosité solaire moyenne
absorbe entre 57% et 82% de la lumière visible

3 : Luminosité solaire forte
absorbe entre 82% et 92% de la lumière visible

4 : Luminosité solaire exceptionnelle
absorbe entre 92% et 97% de la lumière visible.
Ces verres ne sont pas adaptés pour la conduite automobile et pour les usagers de la route.

Les matériaux sont en général, le verre minéral ayant une qualité de filtration, une meilleure acuité et une très bonne résistance aux rayures (en usage normal bien sûr)
Le verre organique qui est léger, vous offre un grand choix de couleurs mais plus sensible à la rayure.
Enfin, le polycarbonate quant à lui, est le matériau idéal des lunettes solaires destinées aux activités sportives car, léger et confortable .Résistance aux impacts garantie mais, là aussi, plus sensible à la rayure.

Les couleurs des verres que vous choisirez ont aussi leur(s) importance(s) :

Gris & Gris vert pour la restitution des couleurs la plus proche de la réalité (tous temps).
Brun pour réchauffer les couleurs et améliore les contrastes .
Vert pour modifier légèrement les couleurs, renforce le vert naturel.
Jaune pour rehausser les contrastes par faible luminosité et par temps de brouillard
Rose pour faible luminosité, purement esthétique.
Bleu pour faible ensoleillement.

Les plus existent, ainsi, les verres polarisés atténuent fortement les reflets, améliorent l'acuité visuelle et optimisent le contraste et la netteté (idéal pour les sports nautiques, la pêche et la conduite automobile par exemples)

Sachez que le traitement anti reflets apporte un confort supplémentaire en réduisant certains reflets parasites et que le miroitage augmente la qualité de filtration sans modification de couleurs et participe à l'esthétique.

Enfin, ne perdez pas de vue qu’il vaut mieux changer les lunettes ou de verres solaires, s’ils sont rayés, afin de ne pas abîmer la vue et que seuls, votre ophtalmologue et votre opticien agrée pourront vous donner les meilleurs conseils. Disons qu’ils en connaissent, un rayon !

Gardez donc un œil sur votre santé...

Préparer sa peau au soleil

Voyons, aujourd’hui, comment préparer, doucement et sainement sa peau au soleil…

Le soleil peut, lorsque l’on en abuse se transformer en ennemi redoutable pour la peau.
Plus que jamais, l’exposition solaire se joue désormais en deux actes : la prévention et la protection.

Se protéger du soleil est impératif. Dès la naissance, chacun dispose d’un capital soleil que l’on peut comparer à un permis à point. Plus les expositions sont intenses et répétées, plus ce patrimoine est consommé, plus la capacité d’adaptation au soleil est difficile et plus les dommages cutanés apparaissent rapidement. Un fait d’autant plus vrai pour les peaux claires.

Dans le cadre des prochaines rubriques, nous parlerons de l’exposition au soleil, des soins protecteurs et réparateurs cutanés. Pour l’heure, intéressons-nous à la préparation de notre peau, en adoptant quelques règles élémentaires et alimentaires…

La formation de radicaux libres, une des conséquences néfastes de l’exposition solaire, entraîne l’altération des éléments essentiels de la vie cellulaire et perturbe les systèmes de défense de l’organisme.

Aujourd’hui, adopter un indice adapté ne suffit plus. Il est utile de préparer sa peau à l’aide de compléments nutritionnels judicieusement dosés. La prise de ces complexes apporte à la peau des formules enrichies en substances dites « anti-oxydantes » capables de limiter l’effet nocif des radicaux libres.

Ces compléments nutritionnels protègent la peau du dessèchement et favorisent l’obtention d’une couleur cuivrée. Absorbées quotidiennement pendant une durée déterminée, ces gélules ou capsules améliorent la tolérance au soleil, limitent les réactions d’oxydation et retardent les érythèmes provoqués par le soleil.

Jetons alors un coup d’œil du côté des vitamines et minéraux

Parmi les plus citées, on retrouve les vitamines C et E sous formes naturelles (mieux absorbées), elles ont un rôle incontournable dans la prévention du vieillissement prématuré des tissus cutanés. Demandez conseil à votre pharmacien ou conseiller en produits naturels et achetez-les séparément.

Issus des végétaux, les caroténoïdes possèdent des propriétés anti-radicalaires, notamment présents dans les carottes, les épinards, les choux, les abricots, les pêches pour ne citer que ceux-ci… Les plus connu sont le béta-carotène, précurseur de la vitamine A, et le lycopène que l’on retrouve dans les fruits et légumes rouges.

Mais attention, chaque caroténoïde est important et l’abus de l’un empêche l’absorption de l’autre, il y a compétition et les risques sont supérieurs aux avantages !!!

Préférez donc des compléments en l’état, contenant tous les caroténoïdes, l’huile de Palme rouge en est un exemple… Et surtout, consommez plus de légumes tout en sachant que leurs caroténoïdes sont plus efficaces après cuisson (j’ai pas dit, qu’il fallait les cramer non plus) !

Consommer des fruits et légumes de saison est essentiel donc, faites une large place aux poivrons (rouges, jaunes et oranges), les verts sont indigestes car en fait ils ne sont pas mûrs. Aux tomates en faisant attention pour les estomacs fragiles, vous veillerez à laisser mijoter longtemps vos sauces, en y ajoutant des carottes pour tamponner son acidité, enfin loin des repas, mangez des fraises, c’est le fruit le plus riche en anti-oxydants !!!

Attention, à la consommation anarchique de compléments nutritionnels de préparation au soleil. Ceux-ci doivent être pris avec mesure, notamment chez la femme enceinte et chez les porteurs de lentilles.

Il est important avant tout de signaler à votre conseiller la liste des autres suppléments nutritionnels absorbés de manière habituelle, ceci afin de ne pas créer une surcharge vitaminique nuisible, notamment en vitamine A.

Vous voici prête à être la plus belle pour aller dorer...